要说维生素D大家对它一定不会太陌生，至少大部分人应该知道，维生素D能促进钙质的吸收以及预防佝偻病，但它在备孕期间所起到的作用似乎很少有人关注。就像现在天气越发闷热，所以很多小仙女都准备了度夏工具，比如防晒霜和防晒帽或是防晒伞，但殊不知备孕成功率中恰好离不开平时避之不及的紫外线还有维生素D，比如AMH过早地降低、卵巢早衰以及复发性流产等，其实都和维生素D的缺乏有关，所以今天咱们就来说一说维生素D和备孕之间的那些事儿吧!

维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，最常见的包括维生素D2和D3，均为无活性形式，它的可以从外部来源，比如从食物中获取，也可以人体自身内部合成，即以人体皮肤中的7-脱氢胆固醇为媒介，通过阳光(紫外线)照射后，在皮肤内转化成维生素D原，再经肝脏和肾脏进行两次装饰(羟化)，形成25羟维生素D，这样才能转化为活性维生素D。

维生素D的功效

首先维生素D与人体的钙质吸收程度密不可分，有了它才能更好的促进钙被人体采纳并转化，其次它还与骨骼外健康息息相关，如癌症风险、心血管疾病、糖尿病、免疫系统疾病等等，都需要维生素D的助力，才能降低患病率。除了这些，我们今天需要重点关注的，是它对男女备孕所带来的正向作用。

有相关研究发现，维生素D是一个多功能信号分子，与男女生殖力有着密切的关系，男性如果缺乏维生素D，会导致少精、精子活力下降最终不育，反观女性则缺乏维生素D，问题会更加严重，比如患上免疫性不孕、复发性流产 、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症不孕等病症几率升高，就算侥幸怀上也会增加子痫前期、妊娠期糖尿病、产后抑郁的风险。

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如何判断维生素缺乏

一般来说最为推荐的是去医院做相关的血液检查，这个方式简单直接就能查出维生素D的含量，特别是接触户外太少，或者是食物摄入方面比较欠缺，比如因为害怕会有过多的胆固醇，而很少食用维生素D比较丰富的猪肝、蛋类等食品的人群，长此以往就会使维生素D的来源受到影响，去医院做相关的血液检测，如果明确缺乏维生素D，就可以及时补救。

还有一种情况是，假设缺乏维生素D，患者会出现骨质疏松并伴随全身疼痛，此时建议做骨密度测试，如果没有条件则可以在给钙的同时口服维生素D制剂，也可以在服用维生素D的同时，适当食入一些含钙量比较多的食品，如情况有减轻就表示维生素D缺乏，需注意的是任何补充剂一定要在专业人员(医生)的指导下服用。

维生素D的补充

美国《内分泌学会临床实践指南》认为，血清25羟维生素D3的检测值小于20ng/ml是缺乏，20-30ng/ml是不足，介于30-100ng/ml是充足且安全的。而对于特殊的备孕人群来说，维生素D3的需求和消耗都要高于平时状态，因此维生素D水平保持在40-50ng/ml的维度上是较为推荐的。

补充的方式及选择

前文已经提到，维生素D可以通过外来食物的摄入进行补充，也可以借助太阳光紫外线在人体自行合成，但这两种方式各有弊端。从饮食入手，虽可以为身体提供补给，但富含维生素D的食物种类不多，补充效率低。再来看看晒太阳，它是最容易实施的补充维生素D的方法，不过容易受肤色、时间、季节等影响，虽然推荐但对人体所需量，乃至备孕人群所需量来说，是远远不够的。因此选择补充剂来解决维生素D缺乏的问题，可能是更适合当代年轻人的方法。

不过选择补充剂也是一门大学问，在选购时请一定要在专业人员的指导下进行，精挑细选之后才能下定论，但可以先从提取源方面来辨别，一般动物提取比植物更好，所以羊毛脂提取>深海鱼>苔藓，另外维生素D是脂溶性维生素，因此也需注意载体油脂，有机橄榄油、椰子油优于大豆油、棕榈油。

维生素D可能在众多的营养素中毫不起眼，但它对我们的生育影响却不容忽视。希望这篇文章能够给到大家启发，也能逐渐重视维生素D，毕竟备孕需要各种营养素的帮忙才能事半功倍。艾尼亚健康试管试管之家在线平台是一个提供生育健康综合咨询以及资源整合的服务平台，旨在为广大不孕不育患者及有生育需求的人群提供专业的生育健康咨询，个性化的诊疗方案建议以及相关医院的绿通服务。更多相关问题欢迎咨询!