人体的正常运转需要众多营养素的支持，如果进入了特殊时期例如备孕或是孕期，合理的补充各种营养素是有一定的必要性的，正是因为有它们的存在，才能在一定程度上帮助母体达到孕育目的，并且支持母体顺利度过妊娠期。育胎儿方面也是如此，营养素对胎儿的健康成长有着极为重要的意义，所以问题也由此产生。今天我们就来了解一下，孕期的营养素到底要从哪些维度选择。

营养素

营养素是为维持机体繁殖、生长发育和生存等一切生命活动和过程，需要从外界环境中摄取的物质。营养素必须从食物中摄取，能够满足机体的最低需求即生存。来自食物的营养素种类繁多，根据其化学性质和生理作用可将营养素分为七大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、膳食纤维、维生素和水。其中维生素和矿物质在平衡膳食中仅需少量，故称为微量营养素。

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孕期需要补充的营养素

1、铁

在《妊娠期贫血指南》中曾指出：妊娠期铁缺乏可能导致出生体重低、早产和围产期死亡的风险增加，还有数据显示贫血和产后抑郁症之间有一定的联系，因此铁元素的补充显得尤为重要。根据临床相关数据显示：贫血孕妇应补充元素铁 100～200mg/d ，治疗2周后复查血红蛋白(Hb)，如血清铁蛋白<30μg/L，应摄入元素铁 60mg/d，治疗8周后评估疗效。

虽然《妊娠期贫血指南》比较提倡的补铁方式是口服铁剂，但如果是对此方式反应不佳的患者则应该考虑静脉滴注铁剂。同时人体摄入的食物会在一定程度上干扰对铁的吸收，所以建议在补充时与进食间隔1小时为佳，如果可以还可加入VC一起，更能提高铁的利用率。

2、钙

孕妇相对于一般人来说，需要更多钙质对身体进行支持。假设孕妇缺乏钙质，那身体就会自动从骨骼中提取，以此来保证血钙的浓度，并为胎儿发育提供钙质能量。所以补钙在孕期中不可忽视，否则孕妇将面临骨质疏松、腰腿痛、腓肠肌痉挛等问题的发生。

一般情况来说，孕期的每个阶段需要补充的钙质要求都不一样，孕早期(14周前)800mg每日;孕中晚期1000mg每日;哺乳期1000mg每日。但倘若是存在妊娠高血压或是摄入钙量不够的女性来说，建议补充1000-1500mg每日，双胞胎孕妇应补充1000-1500mg每日。

3、叶酸

叶酸的作用小编相信就算不是孕妇没有有备孕计划的人，也会大概会有所耳闻。如果在孕期缺少了叶酸，那流产、早产、死胎、巨幼细胞贫血、子痫前期等疾病都是可能导致的后果。建议一般孕期妇女从备孕期或孕前3个月起，补充0.4 mg或0.8 mg每日的叶酸，直到怀孕3个月为止。

但在中国为例大约有40%-70%的女性有叶酸代谢问题(不能正常代谢叶酸或代谢能力不佳)。叶酸代谢通路中关键酶的编码基因MTHFR和MTRR等发生突变时，会对叶酸代谢能力造成影响，0.4mg-0.8mg是一个很常规的服用量，但假设是基因突变的人，叶酸代谢能力就会下降，此时叶酸的补给需要加量，具体加到多少需谨遵医嘱。

4、维生素

维生素的范围很广，主要指的是维生素D、维生素A、维生素E这几种。

首先来看维生素D，正是因为有维生素D的存在，才能让钙质得到更好的吸收，《中国居民膳食营养指南》中，孕期妇女或者哺乳期妇女的维生素D 推荐摄入量为400 IU每日，可耐受最高摄入量为2000 IU每日，但如果是素食主义者或是皮肤颜色较深的女性，或是生活在高纬度地区的备孕妇女可能需要补充更多的维生素D。注意：每日摄入800 IU以内属正常，但摄入量超过5000 IU时，可能会引起头晕、呕吐、乏力、心律不齐等维生素D中毒现象。

积极的补充维生素A可在一定程度上降低产妇患夜盲症的几率，《WHO孕妇补充维生素A指南》建议对于孕妇或24~59月龄儿童夜盲症患病率为5%及以上的地区，建议每天补充最高10,000 IU维生素A或每周25,000 IU维生素A，直至分娩。

生育酚是维生素E的别称，维生素E可以在一定程度上滋养内膜并增加内膜厚度，有相关研究证明：在使用维生素E修复的病患中，有52%的人群子宫内膜厚度有所增加，72%人群子宫血流有了改善。因而得出结论：适当的补充维生素E对子宫及内膜有好处。以备孕来说，一般情况下维生素E每天200mg，但不要和铁或者其他抗凝剂混着吃，具体情况具体分析，遵照医嘱服用是最为保险的。

以上就是孕期所需要补充的部分营养素，希望能对大家有所帮助。但需要注意的是，个体差异是一定存在的，所以孕期的营养补充不能太过于死板，要按照自己的实际情况进行补充，才能真正达到事半功倍的效果。艾尼亚健康试管试管之家在线平台是一个提供生育健康综合咨询以及资源整合的服务平台，旨在为广大不孕不育患者及有生育需求的人群提供专业的生育健康咨询，个性化的诊疗方案建议以及相关医院的绿通服务。更多相关问题欢迎咨询!