2023都马上就要过半，那些关于生育主力军是女性的谣言，相信大家已经能够明辨是非了。没错，生孩子是两个人的事情，所以想要达到成功孕育的目的，好的卵子和优秀的精子，这两个条件可谓缺一不可。但也因为仍有不忍受众的认知存在偏差，所以小编今天就来讲一讲，处于备孕期的大家，如何用最贴近生活的方式，即食物的作用，养出达标的小蝌蚪，为最终的成功怀孕添砖加瓦!

好精子的标准

老规矩在正式开始前，让我们先了解一下什么样的精子，在孕育的过程中可被视为达标。一般情况下，衡量精子的质量有多个维度，第一项是精液的外观，正常液化的精液呈现均质性、灰白色，如果精液浓度非常低，可能就会显得有些许透明;第二是精液的体积，它是评价精液的基础，精液体积参考值下限是1.5ml;第三项是精子存活率，它的下限参考值为58%。

第四项是精液的PH值，PH 值要在液化后的同一时间测量， pH 7.2 是它的临界值。第五项是精子浓度参考值下限为15×10^6/ml，第六项的精子总数则参考值下限为39 × 10^6/每次射精，第七项是精子运动，这个方面分类很细，前向运动、非向前运动、不活动等都会被检测出来，所以大家不需要每一项指标都牢记，只需要关注精子总活力的参考值下限是40%，前向运动精子的参考值下限是32%.

还有一个判断精子优劣的指标是关于精子的形态，正常的精子一般由头(和颈)和尾(中段和主段)组成，外形应该光滑、轮廓规则，大体上呈椭圆形，中段应细长、均匀，大约与头部长度相等，主段应比中段细，长度约45μm(大致为头部长度的10倍)，尾部没有显示鞭毛折断的锐利折角，正常形态精子的参考值下限为4%。

如何吃出好精子?

如果可以当然希望精子是健康的，但在现实生活的压力或身体疾病等各种因素的摧残下，要想一直保持精子质量过关，还是需要一些小技巧的，其他暂且不论，咱们就从比较容易着手的饮食方面着手!

艾尼亚健康试管试管之家提供试管婴儿期间的各项咨询服务包括：高龄备孕调理、特色陪诊绿通、一对一专家对接、健康营养管理、备孕生活方式指导、公益保险等，是大家试管旅程中不可多得的好伙伴。

1、优质蛋白质

精子生成的重要原材料就是优质蛋白质，按需补充蛋白质可以提高精子的质量和数量，高蛋白的食物更是可以转化成为精氨酸，让精子发生质变充满活力，因此在日常的饮食中可以适当加入深海鱼类、虾、瘦肉、豆制品、奶制品等食物，让它们为改善精子做出贡献。

2、适量的脂肪

脂肪这个东西虽然多了会让人健康受到损害，但适量的脂肪对精子是有好处的，因为脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏会影响精子生成，所以补充脂肪是很有必要的，而再食物的选择上，小编提名核桃，它含有大量的欧米伽-3脂肪酸，该脂肪酸可有效提高精子成熟度和精子膜功能，有相关研究发现每天补充75克核桃，加上12周的健康饮食可显著提高精子活力。

3、微量元素

在微量元素者的板块需要密切关注锌和硒元素，相关研究发现：不育男性血浆中的锌含量明显低于正常男性，补锌可显著提高不育男性的精子质量，因为锌元素与精液的质量及密度呈正比关系，硒则在精子生成、精子的运动和功能等方面是不可缺少的。因此建议日常饮食中可适当加入贝壳类海产品、动物内脏、芝麻、虾、紫菜、瘦肉、西红柿、南瓜等食物，同时还可以在专业人员的指导下进行微量元素的补充。

4、维生素

除了微量元素之外，维生素的补充也不容忽视。精子的产生必须摄入足量的维生素A，同时维生素B12对精子生成和维持精子正常功能来说是必需品，维生素C可增加精子活动率、减低精子凝集和不正常精子的百分率，维生素D可有效改善不育男性的精子浓度，维生素E能提高男性精子质量增加受孕率等等，还有很多维生素小编就不一一列举啦，总之不要小看维生素，它看似不起眼作用可大着呢，如果嫌麻烦复合型补充剂是不错的选择哦!

男性精子质量的下滑已经引起了国际生育领域的关注，希望大家能从身边饮食抓起，利用食物或补充剂在一定程度上改善这个问题，再次重申任何补充剂都不能代替药物，且一定要在专业人员的指导下服用。艾尼亚健康试管试管之家在线平台是一个提供生育健康综合咨询以及资源整合的服务平台，旨在为广大不孕不育患者及有生育需求的人群提供专业的生育健康咨询，个性化的诊疗方案建议以及相关医院的绿通服务。更多相关问题欢迎咨询!