发表人：马文红

我们都知道肠道中有非常多的细菌种类，种类越多，对健康的贡献可能就越大。肠道菌群对于人体的健康有重要的影响。特别是怀孕的女性朋友，要格外注意肠道菌群的调养。在日常生活中一定要保证饮食的多样化，要尽量避免每顿吃相同的食物。那么应该怎么吃才能够调养肠道菌群呢?

一、 饮食建议

1、 多吃蔬菜种子，豆类和水果

在日常生活中要多加补充膳食纤维，因此，可以适当增加蔬菜种子，豆类和水果这些食物的摄入量。膳食纤维不会被身体消化，但是有利于自己肠道中某些细菌的生长，也能够防止致病细菌的生长，利于维持身心健康。在日常生活中可以多吃苹果，朝鲜蓟，蓝莓，杏仁和开心果等食物，这些食物有利于增加人体肠道内的双歧杆菌，有利于预防肠道炎症等疾病。还可以多吃青豆，西兰花，鹰嘴豆，扁豆，全谷类食物，香蕉等，这些食物纤维含量高，有利于肠道细菌的生长。

2、 多吃发酵食品

食品发酵之后，其中的糖分会被分解，属于非常健康的食品。在日常生活中可以多吃发酵食品，就比如说酸奶，多吃酸奶能够促进人体肠道内的乳酸杆菌的生长，能够减少肠杆菌科细菌的出现，有利于预防许多慢性疾病和肠道炎症。在日常生活中，吃酸奶也能够有效改善肠道内菌群的状况，能够缓解乳糖不耐受的症状。最好选择原味酸奶，无糖酸奶，添加剂比较少，糖分含量少。除了酸奶之外，还可以适当吃酸菜，泡菜，豆豉，发酵大豆乳等等，这些发酵食品也有益于建设肠道菌群。

3、 吃益生元食物

在日常生活中要注意多吃富含益生菌的食物，益生元是非常重要的物质，能够有效促进肠道有益细菌的生长，适当补充益生元也有利于降低胰岛素，甘油三酯，胆固醇水平，能够有效预防多种疾病，比如说心脏病，二型糖尿病等等。可以从水果，蔬菜，豆类或者全谷物食物中补充益生元。

4、 吃全谷类食物

适当吃全谷类食物可以促进肠道有益菌群的生长。这是因为全谷物食物中纤维含量比较高，碳水化合物质含量比较高，这些物质不会被小肠吸收，会直接进入大肠。能够有效促进肠道内人体双歧杆菌，乳酸杆菌，拟杆菌的生长，经常吃全谷物食物，还能够增加饱腹感，有利于降低一些炎症和疾病出现的概率。但是我们需要注意，含麸类的谷物不适合多吃，这些食物有可能会增加人体肠道炎症出现的概率。

5、 吃富含多酚的食物

可以多吃一些富含多酚的食物，能够有效抗击炎症，能够促进肠道消化，有利于保障大脑健康，在一定程度上能够降低心脏病，二型糖尿病甚至某些癌症出现的概率。一般情况下，多酚会进入结肠，被肠道细菌消化。哪些食物中含有多酚吗?其实红酒，黑巧克力，茶和浆果中就富含多酚，在日常生活中可以适当摄入这些食物。

在怀孕期间，肠道菌群的调养是非常重要的。因此，一定要保证饮食平衡，多吃蔬菜，种子，豆类，水果等食物，可以适当食用发酵食品，吃益生元食物，吃不含多酚的食物，增加益生菌的摄入量，进一步促进肠道菌群平衡，预防复发性流产。

专家

马文红：

专业擅长：反复种植失败，复发性流产

个人简介：主任医师，医学博士，华中科技大学附属同济医院生殖医学硕士学位，中山大学附属第六医院生殖医学博士学位。曾在澳大利亚悉尼IVF Australia 生殖中心进修生殖免疫。研究成果两次获国际生殖医学会议邀请演讲。从事生殖医学临床工作十余年，擅长反复种植失败，复发性流产，多囊卵巢综合症及卵巢低反应患者的不孕治疗。