前言

对人类来说最能够促进全身心放松的方式，那莫过于充足的睡眠了。这个浅显的道理似乎大家都懂，但就像“世界睡眠日”的存在一般，虽然已从国外引进超过10年，但并不是为很多人知道或者说了解。在世界卫生组织调查中显示：约有27%的人存在睡眠问题，人们在逐渐变得开始重视自己的睡眠情况，不过可能小编不说也许大家并不知道：睡眠的质量和备孕是否成功有着千丝万缕的关系。所以如何才能在备孕期拥有好睡眠呢？今天咱们就来说一说！

睡眠vs备孕

1、提高怀孕几率

我们常说一个人想要睡得好，那至少睡眠时间要达到7-8个小时。这个数据可不是随便说说的，曾经英国的《每日邮报》就曾经报道过一项研究，在对656名准妈妈做了随访后发现，睡眠时间在7-8个小时的小姐姐，比睡9个小时的小姐姐受孕几率高出25%，比睡眠时间不足7个小时的小姐姐高出15%。因此可以得出结论：每晚7-8小时的有效睡眠对好孕是有所帮助的。

当然大家也不需要拘泥于具体的时间，毕竟人和人之间存在个体差异，所以只要遵循自身的生物钟，能够在保证睡眠时间的同时，更重要的是提高睡眠质量，这样双管齐下才能保证生长激素的分泌，从而帮助改善生殖大环境，提高孕育成功率。

2、保证生殖轴的正常运转

人体的运转系统是很微妙的，白天时刻交感神经会“鞭策”机体分泌更多的皮质醇，用来应对日常的工作生活，同时肌肉开始收缩，以此产生更多的能量来供日常的消耗。而这个状态一旦到了夜晚就会发生改变，副交感神经变成了主导，肌肉也由原本的紧绷状态转化为放松状态，此时卵巢和子宫会得到更多的营养，那生殖轴的运转也会更加自如。

3、改善卵子质量

大家对褪黑素应该不会太陌生，但这种东西只有在睡眠质量好的时候，身体才会自行分泌。而正是因为有了它，才能帮助我们抵御氧化应激对细胞的损伤。卵泡液中的褪黑素含量比血液中的含量要高两倍，所以当卵泡液中褪黑素浓度不足时，就可能会引起卵子质量变差。在相关学者对多囊卵巢综合征患者研究之后发现，他们的成熟期卵泡中的褪黑素含量仅有正常人群的2/3。

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导致睡眠不佳的因素

1、压力

当代年轻人为何睡不着？第一个原因当然是因为压力大。正常情况下人体皮质醇分泌在白天会经历一个由高到低的过程，到了晚上皮质醇含量下降。但是压力却会让皮质醇持续升高，交感神经一直处于持续兴奋状态，于是人就会迟迟进入不了睡眠状态，或者就算睡了也很早就被人体中的肾上腺素催促转醒。

2、肠道菌群

虽说“肠道菌群”真的容易被大家所遗忘，但它在身体中的功能却是举足轻重的。肠道内的微生物菌群会分泌脑肠肽，它不仅会调节内分泌细胞，促使其分泌血清素，这可是褪黑素所需的”原料“，没有它睡眠就会出现问题。并且肠道也有一套属于自己的“生物钟”，如果菌群失衡，那就会牵一发而动全身，同样会让睡眠质量下降。

3、习惯和环境

很多人都会有“认床”的行为，一旦转换了睡眠的环境或者睡眠时间（习惯），原本的睡眠平衡感就会被打破，而且这种破坏具有一定的”细节化“特点，比如温度、睡前是否有光照、是否换了房间、换了床上用品等，都会影响神经递质的转化和分泌，导致睡眠障碍的发生。

如何改善睡眠

首先当然是要去医院，经过医生的专业诊断之后，就会对患者的整体情况进行评估，然后自然会有一套个性化的后续治疗方案与干预措施，届时只要严格遵照医嘱进行即可。除了医疗手段的借助之外，在日常生活中也需要注意，有些会影响睡眠的因素要学会排查与规避。

另外有些睡眠障碍是因为人体内营养素的缺乏引起的，比如B6、B12、镁等微量元素就与睡眠相关，可在专业人员的指导下进行适当的补充，如果还需要一些外在辅助力量的话，可以借助心理辅导和中医治疗，这些都是改善睡眠的不错选择。

人类将近三分之一的生命都在睡眠中度过，所以睡眠对人类的重要性无需多言，但关于睡眠质量的提高也确确实实是一场“硬仗”，因此希望这篇文章能在帮助大家解决睡眠困扰的同时，也能引起“睡眠与备孕联系”的关注。艾尼亚健康试管试管之家在线平台是一个提供生育健康综合咨询以及资源整合的服务平台，旨在为广大不孕不育患者及有生育需求的人群提供专业的生育健康咨询，个性化的诊疗方案建议以及相关医院的绿通服务。更多相关问题欢迎咨询！