备孕期间，除了多进行身体锻炼，更加需要注重营养均衡，补充钙、铁、维生素等营养素，以获得良好的酸碱平衡，保持身体健康。备孕期间，如果能有一个完整的检查，包括检查心、肺、外生殖器官、消化系统和尿液的分析，优化营养素的摄入，有助于保证孕期的健康进行和有益的胎儿健康发育。
备孕期应特别注意钙的摄取。钙是促进胎儿生长结构正常发育的重要元素，胎儿发育期应补充充足的钙质供胎儿使用，避免备孕期母亲缺乏钙，并促进母婴双向营养。另外，还要补充果蔬中的维生素B6，以维持充足的钙、铁、磷含量，从而增加新生儿初期体重，一般母亲一天摄取0.4-0.7毫克维生素B6，月份摄取8-14毫克维生素B6。
另外，铁是很重要的营养元素，备孕期应摄取500-1000毫克的铁质，每天分3次进行，以保持充足的血红蛋白水平，为胎儿的新生儿的遗传作准备，增加准妈妈的体能，让孕期更加轻松舒适。
此外，能量和蛋白质也是不可少的。备孕和怀孕期间，母亲应摄取足够的能量和蛋白质来支持胎儿的生长，能量多少要根据身体状况而定，一般母亲每天摄取的能量量应该为2,800-3,000千卡。另外蛋白质的摄入量也不能忽视，一般母亲在备孕期间每天摄取的蛋白质量应该在70-110克之间。
比如，母亲每天最好吃一些豆腐、豆制品，可以获取植物蛋白；吃瘦肉、鱼、鸡蛋及动物内脏，可以获取动物性蛋白质；吃核桃、排骨等，可以补充全价及半价钙；进行纤维素（如蔬菜、水果等）及各有机酸（如维生素A、B、C、D等）的摄入。母亲也要注意摄取一些鱼油等亚油酸，以提高胎儿初次出现时大脑发育能力以及明显提高胎儿免疫力。
总之，备孕期间，妈妈们不仅要均衡膳食，还要补充钙、铁、维生素等营养素，充分摄入蛋白质、脂肪，必要的矿物质和维生素，以使胎儿正常发育。同时要避免母体缺乏营养和重金属污染，了解母体的病史，控制母体的血压、血脂等指标，这些都对保障新生儿的健康会有很大的促进作用。
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