提高生育能力方法

毫无疑问，健康的饮食有很多好处，从降低心脏病风险到支持心理健康。营养在生育和生殖健康方面也发挥着作用。虽然可能无法控制与生育有关的一些因素（例如年龄或医疗状况），但当尝试怀孕时，几种维生素可能有助于提高生育能力。

1、叶酸

绿叶蔬菜可以提高生育能力。叶酸常见于产前维生素中。孕妇应在怀孕前和怀孕期间服用叶酸补充剂，因为足够的B族维生素水平可以帮助预防脊柱裂等神经管缺陷。研究表明，叶酸也可能增加怀孕的可能性。补充叶酸可能有助于提高黄体酮水平并支持定期排卵，从而增强生育能力。

叶酸或维生素B9是食物中天然存在的维生素形式。当服用叶酸补充剂时，身体会将其转化为叶酸，以便使用。叶酸天然存在于深绿叶蔬菜、豆类、葵花籽、新鲜水果、全谷物和鸡蛋中。如果在怀孕或试图怀孕，需要服用叶酸补充剂。

2、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是人体无法产生的必需脂肪。这意味着我们必须从饮食中获取。Omega-3脂肪酸有许多好处，例如降低患心血管疾病的风险和支持大脑健康。虽然目前还不清楚omega-3脂肪酸在自然生育能力中的作用，但一些研究表明，omega-3补充剂可能会增加不孕妇女在体外受精（IVF）后怀孕的可能性。鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和其他几种鱼类是 omega-3 脂肪酸的极好来源。一些植物性食物也提供它们，如奇亚籽、大麻籽、亚麻籽和核桃。

3、辅酶Q10

根据几项研究的分析，辅酶Q10（CoQ10）能够显著增加精子浓度和活力。研究表明，辅酶Q10也可能使试图通过试管婴儿怀孕的女性受益。在接受试管婴儿之前服用辅酶Q10两个月的女性卵子数量更高，卵巢反应得到改善，胚胎质量更高。然而，目前还不清楚辅酶Q10是否对试图自然受孕的女性有帮助。辅酶Q10可以作为膳食补充剂服用，也可以从鲑鱼、金枪鱼、内脏和全谷物等食物中获得。

4、硒

硒是另一种对男性不育症非常有益的营养素。 一项研究确定，补充这种重要的微量元素可改善男性的精子数量、精子活力和精子质量，目前还不清楚硒是否有益于女性的生育能力。然而， 另一项研究表明， 硒缺乏会增加女性黄体期缺乏的风险。这会影响排卵周期和子宫内膜，面临不孕的风险。所以它可能值得补充。除了非处方补充剂外，硒还存在于巴西坚果和海鲜等食物中。

5、维生素D

这种维生素对健康的骨骼很重要，有助于身体保持钙和磷。 一些研究表明，维生素D可能在生殖健康中发挥作用。例如，维生素D可能会影响男性和女性的激素水平并影响精液质量。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种可能导致不孕的慢性健康状况。 维生素 D 补充剂可能有助于解决缺乏维生素 D 的 PCOS 女性的月经频率和代谢问题，从而可能提高生育能力.然而，目前还不清楚维生素D是否能普遍提高生育能力。尽管如此，增加维生素 D 摄入量并没有什么坏处，特别是如果您患有 PCOS。身体在阳光照射下会产生维生素 D，但可能很难获得足够的阳光，尤其是在寒冷气候的冬季。含有维生素 D 的食物并不多，所以补充或食用富含维生素 D 的食物是个好主意。

6、锌

锌是一种矿物质，有助于细胞功能、免疫力、愈合和新陈代谢。根据一些研究，锌也可能在卵子质量中发挥作用，缺锌可能导致男性不育。锌存在于膳食补充剂中，以及鸡肉和红肉中。

健康的生活方式选择可以帮助提高生育能力。保持健康的体重。超重或体重明显不足会抑制正常排卵。预防性传播感染，衣原体和淋病等感染是女性不孕的主要原因。如果可能的话，避免夜班。经常上夜班可能会导致患不孕症的风险更高，可能是因为会影响激素的产生。

如果确实上夜班，请在不工作时补充足够的睡眠。虽然压力不会阻止怀孕，但在尝试怀孕时，请尽量减少压力并练习健康的应对方法，例如放松技巧。