前言

一般来说，连续备孕6个月怀孕的几率可达50%，如果备孕时间长达12个月，那总体怀孕几率可至80%-85%。但有很多人明明努力备战很久，却迟迟没有好消息，这其中的原因除了身体疾病因素之外，更应该考虑的是身体机能上的缺失，也就是因缺少某种营养而导致的生育力不足。在《Hum Reprod Update 2017》发布的最新综述，分析了185项研究，涉及到4.2万的男性，结果显示：在过去的40年里，全球人类精液质量下降了约50%~60%，这已成为威胁人类生育的世界性问题。所以面对男性生育力断崖式下滑的既定现实，我们应该如何反转结局？不如试着从营养素方面着手。

为什么男性精子质量严重下降？

因为精子的质量不仅与男性的生活习惯、生活环境、生活压力相关，还与生活饮食结构有着密不可分的联系，但大多数人往往会忽视这一因素。比如：饮食中n-3脂肪酸、维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、锌、维生素D和叶酸等的摄入量与精子质量呈正相关。

波兰曾研究分析了336名男性精子，发现健康饮食可以增加精子密度，同时减少精子DNA的损伤。 意大利则通过研究分析309名男性精子，发现地中海饮食能增加精液中精子密度和精子数，而且可以使精子向前运动力强24%。这些对提高精子数量和质量的饮食的共通点，都含有大量的蔬菜水果，全谷物取代精制碳水，鱼类白肉多于红肉。而我国男性饮食单一，对于该摄入何种营养更是缺乏系统概念，久而久之精子质量自然无法得到保障。

正确补充营养素助力男性生育

1、镁元素

镁是人体细胞的激活剂会参与能量代谢，为男性性生活和精子工厂提供能源。成人每日需300-400毫克镁元素，而人体中的镁40%来自食物。如绿色蔬菜、粗粮、坚果等都是镁的丰富来源，肉类、淀粉、牛奶中的镁含量则属中等。另外，粗制食品镁含量一般很低，饮水中也可以获得少量镁，其中硬水中含镁盐较高，软水相对较低。

2、n-3脂肪酸

n-3脂肪酸的摄入量与精子数量、浓度和活力呈正相关。亚麻籽油、紫苏油中富含n-3脂肪酸中的α-亚麻酸。虽然目前国内还没有制定男性DHA的推荐摄入量，但可参考欧盟食品安全局的推荐量(EPA+DHA 250毫克)，同时我国孕产妇EPA和DHA的推荐摄入量也是250毫克，其中DHA200毫克，因此建议备孕男性每日补充DHA200毫克。

3、维生素E

缺乏维生素E，容易导致睾丸出现损伤，严重者还会让性功能减退和精子活力下降问题。膳食中维生素E的主要来源是植物油，其中以葵花籽油、菜籽油、花生油、玉米油为主。因此想补充维生素E可以再日常烹饪中选择这些油，同时坚果类以及绿叶菜也是维生素E的良好来源之一。建议备孕男性每日摄入10克坚果+一拳头大小绿叶菜。

4、维生素D

海鱼、肝脏、蛋黄、菌菇等都是维生素D的良好来源，人体中90%以上的维生素D在晒太阳的时候，会通过皮肤在紫外线照射下合成，但如果有地域差异，比如是乐山地区尤其是在冬季，阳光就会比较少，自身维生素D的合成也会随之降低。建议备孕男士可每天额外补充400IU的维生素D。

番茄红素

番茄红素对男性精子的质量、活力、浓度等都有较为重要的正向作用，但人体本身不能合成，只能从外部摄取。在日常饮食中番茄，葡萄，西瓜和贝壳类等食物，含有很高的茄红素，可根据自己的喜好可以通过这些食物来进行补充。建议备孕男性每日摄入番茄红素6-8毫克。

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