前言

如果遇到了孕育难题，一般经过医生的问诊之后，出了对症下药之外，医生还会嘱咐：正常作息好好吃饭，营养要均衡。这句话很常见，也很有道理，但实际上能真正做到的人少之又少。不过抓住饮食，的确可以在一定程度上有效的改善妊娠结局。虽然不孕的因素有很多而且大多数不可控，但饮食却是一种可控因素，并且早就有相关研究证明：不同的食物组合对生育力有着或正或负的影响。也就是说通过膳食结构可以修正生育力并达到孕育目的。所以今天咱们就来说一说：怎么做才能让营养均衡？

营养结构

我们都知道人的生育力跟年龄密切挂钩，对营养的吸收也是一样的，身体的机能会随着年龄的增加而逐渐下降，所以想要保持或者说拯救生育力，那势必需要点对点的补充更多营养。首先人类的身体可以维持正常运转，需要7大类营养素，它们分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水。所以要像讲究营养的结构合理，这七者就缺一不可。

碳水化合物

碳水化合物并不是单一指某种主食，实际上我们在生活中所碰到的所有食物，基本上都可以被称作为碳水化合物。它们是人类最大能量来源的载体，所以表面上看补充一定量的碳水化合物并不是什么难事，但大家要注意平时我们经常吃的米饭、馒头、面包、面条等都属于碳水中的精加工食品，它们营养在加工过程中流失很多，所以续存下来的非常少且单一，因此要想改变因为缺乏锌、铬、B族等营养，而被影响的线粒体功能，就要适当的增加全麦、谷物杂粮、根茎类食物的摄入。

蛋白质

也许很多人不知道，蛋白质是身体的基本构成物质。而且卵子细胞以及激素等本质上都由蛋白质构成，可以说蛋白质是生命的源泉，身体的生长发育和修复都需要它，这当中自然也包括卵母细胞。蛋白质需要22种其中有8种无法通过制造获得，只能寄望于从食物中摄取，它们分别是：亮氨酸、异亮氨酸、傑氨酸、蛋氨酸(甲硫氨酸)、苯丙氨酸、色氨酸、苏氨酸、赖氨酸。所以每天建议保持20%的蛋白质摄入，并且要保证其多样性，才能符合人体的需求。

脂肪

请大家不要一听到脂肪就开始抵触，我们的身体要达到平衡，优质的脂肪必不可少。身体中的雌孕雄激素就是以胆固醇为原料，卵子发育时需要的磷脂也同样是脂肪转化而成的，磷脂会将脂溶性维生素运输到细胞内供发育所需，脂肪也会在孕期为准妈妈及胎儿发育提供能量。但补充脂肪时需要注意种类，就目前来说，我国国人普遍缺乏Omega3系脂肪酸，它具有很好的抗炎、平衡激素的作用。

维生素

维生素这个东西大家应该耳熟能详，它不仅是人体必须的营养物质，更是生育力或不可缺的要素。为了维护好最先衰老的生育机能，我们必须摄入更多的维生素，才能保证其正常运转。并且大部分的维生素人体无法自行合成，只能通过食物来补足，特别是各种颜色和种类的蔬菜。早在2021年我国《生殖健康于补充多种微量营养素的中国专家共识》中，就有提到维生素和微量元素对于生殖功能的影响。因此小编建议：每天至少保证12种食物每周是25种以上的食物摄入。

矿物质

矿物质于人体而言也有着很重要的作用，一旦缺乏骨骼、牙齿、皮肤、头发、代谢、内分泌等都会出现问题。而在生育方面，甲状腺、胰岛素、宫缩频率、免疫失衡等也通通源自于矿物质缺乏。如果在日常生活中想补充一定量的矿物质，最唾手可得的食物就是坚果，在备孕期可适当多吃一些，不管是对准妈妈还是胎儿来说，都是很有好处的。

膳食纤维

膳食纤维是一种很容易被忽略的营养，即使想到它也只能和肠道健康联系到一起，但大家有所不知，肠道菌群与不孕不育可是大有关系。假设它出现问题，那就会导致营养储备不到位，而卵子是人体中最大的细胞，它必须营养多样且量足才能发育好，进而让胚胎质量好，也更能保证之后的胚胎着床率。而且不管男女都要注意肠道健康，菌群失衡免疫力就会下降且混乱，那么由质量不好的精子配成的胚胎会被“误杀”，导致不着床或着床后胎停。

水

人体中百分之八十都是水分，血液、卵巢、子宫、代谢等都需要它的配合。如果单从食物上来获取水分，那可能只有20%，剩下的就需要我们自行补充了。在这里告诉大家一个生理冷知识：有时候经量减少或许正是因为喝的水太少所导致。艾尼亚健康试管试管之家提供试管婴儿期间的各项咨询服务包括：高龄备孕调理、特色陪诊绿通、一对一专家对接、健康营养管理、备孕生活方式指导、公益保险等。是大家试管旅程中不可多得的好伙伴。

生育力的保存和改善与合理膳食不可分割，食补之所以是王道，就是因为任何药物都不能代替，所以想要备孕成功，重点不在于吃的有多么好，而是吃的有多么全面。艾尼亚健康试管试管之家在线平台是一个提供生育健康综合咨询以及资源整合的服务平台，旨在为广大不孕不育患者及有生育需求的人群提供专业的生育健康咨询，个性化的诊疗方案建议以及相关医院的绿通服务。更多相关问题欢迎咨询！