1. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
2. 少食多餐：每餐食量不宜过多，避免吃撑，可以多吃几餐，每次少量，有助于减轻肠胃负担。
3. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于促进肠胃蠕动，加速食物消化，缓解不适。
4. 适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物，但要避免过度运动或剧烈运动。
5. 心理调节：情绪波动也会影响肠胃健康，要保持心情愉悦，避免过度焦虑、紧张等负面情绪。
6. 避免饮酒：饮酒会刺激胃肠道，加重不适症状，应该避免或减少饮酒。
7. 注意休息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，有助于恢复肠胃功能，缓解不适。
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