1. 上火：指体内热气过盛，出现口干舌燥、烦躁易怒、皮肤痒痛等症状。
2. 拉粑粑：指排便时粪便的形状较软、较稀。
3. 干硬：指排便时粪便的形状较硬、较干燥。
4. 喝水：多喝水可以增加体内水分，有助于软化粪便，促进排便。
5. 多吃蔬果：蔬菜水果中含有丰富的纤维素，可以增加肠道蠕动，促进排便。
6. 注意饮食：避免食用辛辣、油腻、烤炸等刺激性食物，多吃易消化的食物，如粥、面条等。
7. 运动：适当运动可以增加肠道蠕动，促进排便。
8. 不滥用泻药：滥用泻药会导致肠道依赖，影响正常排便功能，应避免滥用。
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