1.多喝水：水可以帮助软化便便，让它更容易排出体外。
2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素，可以帮助肠道蠕动，促进排便。
3.多运动：运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4.不吃太多油腻和糖分高的食物：这些食物容易引起便秘。
5.养成定时排便的习惯：每天在同一时间去厕所排便，可以让身体适应这个节奏，减少便秘的发生。
6.不要憋便：如果感觉到需要排便，应该尽快去厕所，不要憋着。
7.使用辅助排便工具：如便秘药、开塞露等，但是使用前最好先咨询医生。
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