前言

小编知道备孕是一件大事，但如果为了备孕成功就要从此化身“苦行僧”，不管吃什么都要特别注意，偶尔想来点小零食解馋也不可以。其实完全不用这样，世上食物千千万，只要讲究方法，还是有备孕期可以吃的零食的，再说如果在吃的方面特别纠结，无形中也是一种压力的产生，长此以往对备孕成功肯定是没有好处的。所以今天咱们就来说一说，哪些小零食即使吃了也不会给备孕增加负担，人生在世当然是快乐最重要啦！

如何挑选零食

要想知道哪种零食可以在备孕期食用，首先要清楚健康零食的挑选原则。第一，要关注营养成分表中的碳水化合物、脂肪、蛋白质的占比。如果是存在胰岛素抵抗的姐妹群体，在选择零食的时候低碳水化合物的零食是较为合适的。其次就是营养补充方面了，一般来说营养分为正营养和负营养两种类型，正营养就是指蛋白质、优质脂肪和微量元素等，零食中这些营养要尽可能的多。而负营养则是指食品添加剂，如反式脂肪、甜味剂、色素、防腐剂等，此类不好的营养要少之又少。简单概括就是：配料表中的成分越干净越好。

哪些零食可以吃？

通常情况下，不管是哪种食物都是从糖分、脂肪、盐分、蛋白质这几方面来获取客户的。所以首先值得关注的就是大家津津乐道的饮料，相信有一个关于饮料的常识，很多人都已经知道了。那就是市面上的无糖饮料其实也非常不健康，因为要在无糖的情况下保持饮料的口感，那必然要加入大量的人工甜味剂。

比如阿斯巴甜、山梨糖醇、安赛蜜这三种就比较常见，它们都对身体有害，AMH数值代表着卵子的储备数量，而过度的摄入阿斯巴甜会减低AMH，这可是备孕的大忌。其次只要是人工甜味剂就会破坏卵细胞中的颗粒细胞，没有了它卵子发育就会被影响。

所以在饮料的选择方面，小编推荐椰子水。有相关数据表明：椰子水对性激素水平及增加子宫重量有积极正向的作用，同时能增加精子数量和活力。所以如果想喝饮料解馋，就选择100%的椰子水吧！

既然说到了糖分，饼干、面包、蛋糕等零食自然就不可避免，但这些通通都属于高糖高脂肪的食物，如果实在想吃怎么办呢？一个建议是：放在餐后进行摄入。因为已经进食的肠道囤积了大量的蛋白质和脂肪，再摄入一些高糖高脂肪升糖自然不会很快。但需要注意的是，既然选择零食，那正餐的摄入一定要适当减少，才能取其微妙平衡。

还有一点需要注意，一般高糖高脂肪的食物里都还有反式脂肪酸，这个东西不仅会让女性排卵产生障碍，还会有损男性精子的总数和浓度，所以如果想要甜食吃得放心又安心，那请选择黑巧，选择可可脂超过70%的黑巧能降低细胞的氧化损伤，提升线粒体功能，改善卵子的质量。另外还有一种高脂肪的食物也可以吃，那就是无添加的各类坚果，坚果富含欧米伽3脂肪酸，帮助修复细胞膜，降低炎症，清理血管，有助于改善子宫的血液供给。

接着让我们把眼光放在高蛋白的食物上，一说到这个大家肯定会优先想到各种肉干，道理是没错，但大部分的肉干都会添加亚硝酸纳，亚硝酸钠会减少卵母细胞的数量，同时增加卵母细胞的透明带厚度。透明带的作用是保护卵子，但如果太厚则会导致精子无法突破，进而与卵子结合失败，受孕自然也会失败。所以在选择此类食物的时候，可以“风干牛肉干”为搜索词，找到配料表只有“牛肉和食用盐”的产品，就能大快朵颐啦，不过还是要注意摄入量。

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