前言

说起卵巢保养可能很多姐妹会觉得很难，因为卵巢这个器官大家对它的认知并不是很大众化，也许还停留在非常神秘和抽象的理解层面，所以讲起如何保养卵巢，才会看似明白其实云里雾里的感觉。但卵巢对我们女性而言，又是十分重要的器官，它不仅仅掌管我们的生育情况，更是女性青春的源泉，所以好好的保护它，对我们来说至关重要。

什么是卵巢保养

“卵巢保养”听起来好像很难，但其实它的核心就是“保护卵泡”，女性的卵泡数量虽多，但那仅限于刚出生的时候，后面就会随着年龄以及各种各样的外在因素，逐步的慢慢减少。所以想要保护卵巢功能，最好是在卵泡储备还有不少的时候就开始进行人为干预。小编知道世界上所有的人都有惰性，只有极少的人可以战胜它，但如果你想保护好卵巢，那就一定不能懒，你越是不着边际的懒，卵巢的情况越是会每况愈下。

卵巢的日常保养方法

1、多吃黄色蔬菜

都说咱们中国人最是遵循“民以食为天”的道理，所以第一个要说的当然是关于食物啦！蔬果对人体的好处肯定大家都有所耳闻，但更深层次的奥妙，可能知道的人很少。比如早在2016年就曾经有过相关报道称β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。大家应该知道氧化应激会伤害卵巢，而β-隐黄素是一种抗氧化剂，简单来说就是积极的补充β-隐黄素可以在一定程度上保护卵巢，所以适当的多吃黄色蔬果，黄椒、南瓜、玉米、梨、香蕉、柚子、橙子等都可以达到补充β-隐黄素的目的，进而让卵巢充满活力。

2、适量的吃海鲜和内脏

小编知道让各位小仙女吃海鲜可能问题不大，但内脏方面也许很多人都会避之不及，但从营养方面来说，吃得不当，也会影响卵巢功能。长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和脏器。因此虽然很讨厌，但还是建议大家力所能及的吃一些，但不需要吃很多，吃得过量反而会增加卵巢“提前退休”的可能性。

3、请一定要运动

对于运动可以给人类健康带来的正向作用，小编已经不想再做过多的赘述。只想跟大家说明一点：想要卵巢健康，那运动就必不可少。《中国居民膳食指南》中就曾经推荐过：人类应该保持运动量，并且以中等运动量为宜（运动心率+年龄=170次/分），并保证每周5天中等量运动，每次半小时，比较推荐的项目是快走、慢跑、跳舞、游泳，姐妹们可以按需选择。

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4、不要太胖

控制体重和体脂并不是只为了追求所谓当下流行的瘦，更重要的是让身体保持健康状态，因为早就有相关研究表明：肥胖往往和多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗、高雄激素和高雌激素等代价综合征等有密切的关系，并且代谢综合征的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。

5、戒烟有必要

有相关研究表明吸烟尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。关于这一论点，甚至还有研究员提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重，虽然经常运动可以适当的弥补这一项，但吸烟对身体特别是卵巢的伤害，是实实在在发生了的。

总结

不管是否有生育需求，相信大家对身体健康的追求是一样的，所以不如从身边的小事做起，关爱自己的身体，关爱自己的卵巢健康，这样才能进一步提高我们生命的质量。

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