前言

孕育生命这件事情伟大又艰辛，因为很多人可能并不知道，胎儿在母体中的发育是很迅猛的，而且要在母体中呆上足足280天，体重也会变身为受精卵的10亿倍，所以适时适量的补充营养素无论是对母体还是对宝宝来说，都是非常至关重要的。可以这么简单概括：准妈妈的营养是否跟得上，会给胎儿的发育生长带来直接的影响。

人体的营养大多来自于食物，或者是自身合成，但就算是这样还是会有很多营养不足的问题发生，日常情况下可能并没有大碍，但备孕期以及孕期这样的特殊阶段，按照个人情况进行营养补充这件事就显得尤为需要关注。那么到底需要哪些营养呢？请跟着小编的节奏一起看看吧！

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叶酸

说到备孕或是怀孕不得不提的营养素，那必然首先想到叶酸。除了大家耳熟能详的原因之外，还因为叶酸是备孕期最容易缺乏的营养素，而且缺乏叶酸的胎儿的发育极为不利，叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，如果量达不到可能会导致胚胎变异，增加胎儿神经管畸形发生的概率。

所以我们一般提倡备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）进行叶酸补充，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版给出的适宜摄入量是600 μg/日，哺乳期550 μg/日。但在实际临床操作中，一般建议的叶酸补充量是800-1000 μg/日，需要注意的是补充的上限是1000 μg /日，再多身体会无法负荷出现问题。

钙质

缺乏钙质不仅会让妈妈患上骨质疏松，增加妊娠高血压的风险，还会让宝宝的骨骼和牙齿发育跟不上，要知道胎儿在妈妈体内的成长是飞速的，而足量的钙质是孩子骨骼发育的重要支点，所以只在备孕期补充钙质是远远不够的，一旦进入孕期需要补充的钙质也需要同步增加。在正常情况下来说，孕早期适宜摄入量是800 mg/日，孕中后期和哺乳期适宜摄入量为1000 mg/日，最高耐受摄入量是2000 mg/日，一旦超过最高标准，不仅会便秘还会影响其他营养吸收。

维生素D

既然都说了钙质，那就一定要提一提它的“黄金搭档”维生素D，维生素D能更好的促进钙质吸收，如果只重视钙质的补充而忽略了维生素D，那不仅仅会让钙质吸收不好，还有可能导致先天性佝偻病影响胎儿的骨骼发育，所以补钙和补维生素D应该是两手抓的事情，它们之间缺一不可。在维生素D的摄入方面，较为推荐的补充量是10 μg/日，无论是备孕期还是孕期都是这个量，最高可耐受摄入量为每日50 μg/日，此外多晒太阳可以让身体自行合成维生素D，所以天气好出去接触阳光对身体是有好处的。

铁元素

铁元素对女性来说是十分重要的，它可以制造血红蛋白，怀孕后体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血，同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，如果缺乏将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响，另外重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。需要注意的是，铁的摄入量要分阶段，怀孕初期20 mg/日，怀孕中期和哺乳期为24 mg/日，怀孕晚期为29 mg/日，最高耐受摄入量是42 mg/日。

维生素C

维生素C和铁元素会在人体中打配合，铁元素可以把被氧化的三价铁还原成为二价铁，同时可以让孩子的脑功能敏锐性得到提高，并且对孩子的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用，反之如果缺乏维生素C，则易患坏血病。

孕早期推荐适宜摄入量是100 mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105 mg/日，乳母维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高（2000 mg/日），但一般推荐摄入量是150 mg/日，且最好不要超过500 mg/日。

维生素A

不说大家也许不知道，足量的维生素A是促进胎儿心脏发育和避免胎儿出现先天性视力障碍的保证。如果不重视它的补充，那可能会引发胎儿发育迟缓，或者更严重的后果是直接死胎。目前对维生素A的推荐摄入量是孕早期700 μg/日，孕中后期770 μg/日，乳母的适宜摄入量是1300 μg/日，最高可耐受摄入量为3000 μg/日，如果超过这个量，可能会导致流产事件发生。

锌元素

锌是人体六大酶类，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分。锌除了可以促进胎儿组织生长，同时也是胎儿智力发育的重要物质。所以如果不注意补充，让母体中的锌元素过少，那可能会诱发及增加胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。正常来说锌的摄入量是9.5 mg/日，母乳摄入量是12 mg/日，最高耐受摄入量是40 mg/日。

以上就是备孕不可缺少的几种营养素，但小编要友情提醒一下：需要补充的营养素远远不止这些，如果要营养全面可以在专业人员的指导下，根据自己的情况进行复合型营养素的补充，最后希望大家都能备孕成功，早日完成新的人生目标。

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