前言

优生优育的前提是科学备孕，只有一切以科学为导向和原则才能促进成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局。要说备孕第一步，当然不能脱离合理膳食与营养均衡两大要素。因为这样才能为之后的新生命孕育提供各种能量和物质基础。但“吃”这件事情，说起来容易做起来反而有些难度，毕竟怎么吃？吃什么？吃多少？展开来说都是一门学问。

食品种类多样化

第一点当然是吃的东西要尽量多样化，注意这并不是指用同一种原材料把食物做出“花样”来，而是说一天中所吃的食物种类要包括5大类：谷类薯类、肉蛋奶、豆类坚果、蔬菜水果及油脂类。从健康角度来说，每人每天最好能摄入12种，每周25种以上食物。每个食物大类中又可以涵盖许多小分类，比如肉类包括禽肉、畜肉、鱼类等，豆类包括黄豆、青豆、黑豆等，蔬菜类则包括根茎类、叶类、瓜类、茄果类等。

只有吃的种类齐全才能让营养互相补充，从而使得体内的各种元素能够被完全利用或转化。这个要求看似困难，但其实只要在具体实施的时候多花一些“巧思”就能解决。例如煮饭的时候加入各种杂粮，吃馒头时掺上紫米面或者玉米面，这样一来就能够通过食物满足大部分人体所需。

另外，在饮食习惯上也要尽量偏向于少油少盐少糖，每天食盐不超过6克，烹调油选择植物油为好且多种植物油轮换着吃，每天摄入量约25克，每天纯糖控制在25克以下较为健康。

食物数量要注意

1、奶类及大豆

建议：每天摄入牛奶或酸奶300ml，并且经常摄入豆制品，每天大豆25克，或豆腐100g左右，此外每天还要吃10g坚果。

2、蔬菜水果

建议：每天吃水果，顿顿有蔬菜。水果每天摄入200-300克，蔬菜则需摄入300-500克，需要注意的是深色蔬菜要占摄入蔬菜总量的一半或一半以上。

3、谷物类

建议：每人每天谷类食物摄入250克-400克，粗粮摄入在50克以上为佳。薯类每次吃50克-100克，每周吃5次。

4、鱼类5、禽类、蛋、肉

建议：每天需摄入约2-3两的肉类，一半红肉（猪牛羊）一半白肉（鸡鸭鱼虾），除此之外，每天保证一个鸡蛋。

营养素补充要重视

虽说只要讲究方法通过日常饮食，的确可以补充身体所需的营养，但在现代人素来追求快速便捷，如果每天都要吃很多食物，无疑是很难完成的。所以小编更推荐大家选择复合型营养素对身体进行过补充。

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