前言

如果不是刻意说，大家也许并不知道，人生发育最关键的阶段，就是从在妈妈肚子里直到两岁左右的这1000多个日日夜夜。所以从孕育计划实施的那一刻起，直到顺利生产进入哺乳期，都需要特别注意营养的摄入，足够的营养是备孕成功的关键，也是孩子成长发育中不能少的能量，能给孩子未来在体格、智力、抵抗力等各个方面打下坚实基础。

不可或缺的营养素

一说到需要营养，好像就会陷入“填鸭式”的大进补节奏里去，但其实这种胡吃海喝的方法是非常错误的。要有针对性的补充才能事半功倍，为好“孕气”加油助力，以下这些营养素尤为重要！

1、叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，适量的补充可以降低宝宝发生神经管畸形的概率，还可以维持孩子的生长发育状态，减少早产和新生儿低出生体重事件的发生。于母体而言，如果缺少叶酸则有可能会导致先兆子痫和胎盘早剥等问题，情况严重的化甚至会让胎盘发育不良演变成为为流产，总之想要备孕成功增加妊娠活产率，叶酸的补充就不可避免。

2、多不饱和脂肪酸

可以在备孕期就开始补充DHEA，它是用于制造甾体激素类药物的中间体，不仅能在一定程度上改善卵巢功能，还有调节稳定机体免疫等作用，更能够保护人体的心血管以及提高女性卵巢募集和妊娠率。同时，对宝宝的大脑神经、眼部发育有一定的促进作用。

3、铁元素

作为女性身体里最容易出现问题的微量元素，一定要多多补充才行。因为女性一旦缺铁就会导致缺铁性贫血，情况如果不可控，对生育力也会造成打击，缺铁性不孕不请自来。哪怕顺利怀孕，也可能衍生出胎儿营养不良或是胎儿过小等问题。

4、蛋白质

备孕期间要保证饮食中蛋白的比例达到15％，有了充足的蛋白质才可以维持肌肉、组织及骨骼健康，提高机体免疫力，保证机体内分泌平衡并提高卵子质量。持续补充还利于母乳质量的增进，在日常食物中，鸡肉、鱼肉、牛油果、豆腐、奶酪、大豆、红豆等都是优质蛋白质的主要来源。

5、钙质

最佳补钙期应从备孕期开始，因为一旦妊娠成功，胎儿骨骼的发育就需要大量的钙质，孕前母体钙量充足，宝宝出生后，能大幅度减少夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，牙齿和骨骼也能良好发育。而孕妇也能缓解抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

以上是关键营养素的总结，但孕育生命是非常严谨的事情，所需的营养素可远远不止这些，想要高效备孕，必须每天饮食多样全面并且还要吃够量。这么一看，只靠单纯的食补的确很难完成，所以小编推荐大家选择复合型营养素补充剂来为好“孕气”叠加buff！

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