前言

有相关调查发现：平均每8对夫妻中就会有1对存在生育问题，可能是怀不上，可能是怀上了留不住，可能是怀上了但早产，于是他们去医院检查觉得一定是女方身体不够给力，奇怪的是双方都没有什么大问题。殊不知，近年来男性生育力下降已成为趋势，且除疾病因素之外，饮食也会成为男性成就“爸”业路上的巨大阻碍。

男性如何吃出好孕？

男性的精子健康不仅关系到女性是否能够成功怀孕，还关系到是否能够成功妊娠直到孩子顺利出生，这一整个瓜熟蒂落的过程男性的精子质量都起到了极为关键的作用。所以在备孕过程中不仅女性需要补充各种营养素，男性也同是如此。只有体内维生素和微量元素足够，才能从根本上保证男性精子以及生殖系统的健康。

一般来说男性在备孕期间要多吃富含锌元素的食物，锌是睾丸内制造精子的生精上皮必需的原料之一，缺锌会使性激素分泌减少，从而导致性功能低下、睾丸缩小、精子数目减少等情况发生。有相关研究发现：男性如果锌摄入不足会导致体力和运动能力不足。因此平时可以多吃一些动物内脏、生蚝、贝类以达到补充锌元素的目的。

其次，可以选择多吃富含精氨基酸的食物，这对提升男性性功能有很大效果。精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促进精子生成+提供精子运动能量的作用，对改善男性勃起障碍也有一定的帮助。在日常食物中坚果、豆制品等精氨酸含量比较多。

再有，维生素B12对男性来说也很重要。研究表明，维生素B12具有营养神经的作用，低水平的维生素 B12 可能会致病，适量补充富生素 B12 可以提升精子活力，还能在一定程度上改善男性性功能。深海鱼类、动物肝脏、乳制品都是很好的维生素B12来源，可以适当多摄入一些。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，并在一定程度上提高精子质量。优质蛋白质包括牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。其中性价比最高的食物就是鸡蛋，人体对鸡蛋中蛋白质的吸收率可达到95%左右。

精子纤丝收缩所需要的能量主要依靠果糖提供，精浆中的果糖来源于血液中的葡萄糖。通过酶促反应在精囊中转变而成。精子浓度越高，其运动消耗的果糖越多。虽然目前关于精浆中果糖水平与精子活动率的关系，并没有统一的研究结果输出。但据相关大数据可推测出：精浆果糖浓度过高或过低与精子活力有关联作用。

以上提到的都是男性备孕期间较为重要的营养素，但想要成功孕育还需要补充更多样化的营养素才行。选择复合型营养素可能更符合现代人快节奏的生活方式。

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对备孕人群来说，摄入营养的要求就是均衡，正常的饮食习惯以及个性化的补充营养素，就是对精子质量最大的帮助。艾尼亚健康试管试管之家在线平台是一个提供生育健康综合咨询以及资源整合的服务平台，旨在为广大不孕不育患者及有生育需求的人群提供专业的生育健康咨询，个性化的诊疗方案建议以及相关医院的绿通服务。更多相关问题欢迎咨询！