前言

运动似乎是每个有备孕计划家庭的“标准动作”，运动的好处也无需再多言，降低体脂率、减轻体重、增强人体免疫力、提高精子卵子质量、改善激素水平等等，都是保持运动习惯之后会获得的优质体验。但是运动的种类形式繁多，不知道姐妹们在选择的时候是否会像小编一样，不知道选哪种才好呢？抱着这样的疑问，今天就来给大家解惑：如何找到适合自己的运动，既能瘦身健康又能提高备孕成功率呢？

运动之间的区别

大多数人应该知道运动可分为有氧运动和无氧运动两种。所谓有氧运动主要指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，长期有氧可提高人体耐力质素+增强心肺功能。要想达到人体生理上的平衡状态，就要在整个运动过程中氧气补给达到人体所需，游泳、快走、跑步、骑自行车等都是比较推荐的运动项目。

无氧运动是一种高强度运动，是能够引起乳酸形成的体能锻炼，非耐力运动的人群可用于增强力量、速度以及能力，专业的健美运动员则通过无氧运动构造肌肉量。无氧运动很难持续长时间，因为大多数是负荷强度高+瞬间性强的运动，HIT、深蹲、举重等都属于此范畴。

有氧与无氧运动的优点

有氧运动的优点很多，1、可以帮助人体更好的刷脂。2、减缓心理压力。3、改善心脑血管的健康状态。4、提高心肺功能。5、加大氧气输送的能力。只要是运动总有共同之处，无氧运动的优点与有氧运动也差不多，但有奇妙的存在差异。无氧运动可以在相同时间内消耗更多的能量，如果想尽快减脂选择无氧运动效果更佳，并且还能在肌肉质量和骨密度提高方面小做文章。

备孕如何运动

就单纯的从运动方面来说，不管是有氧还是无氧，都有各自不可替代的优势存在。但如果是特殊的备孕群体，在运动的选择问题上，要具体问题具体分析。话虽如此，但还是可以给大家提供一些具有普遍性的建议：

1、体重基数较大的人群建议先尝试有氧运动，等身体能逐渐适应之后，再逐步加入其他运动，如果想提高肌肉含量可适当加入阻力性运动。

2、肥胖并有胰岛素抵抗的人群运动，要达到一定的程度才能有效果，无氧运动中的HIT就比较推荐，此运动能提高糖分消耗增加肌肉含量和质量，如此双管齐下胰岛素的敏感性也会相对提高。

3、失眠人群可以用有氧运动来改善睡眠质量，同时也能在一定程度上优化体内生殖环境。

4、高龄备孕及卵巢功能退化的人群，在运动的时候不能以增肌为目的，否则会过度消耗自身能量和营养，中低强度的有氧运动较为适合。

5、有氧+无氧运动最好是在相关人士的指导下进行，过于盲目反而会起到反效果。专业的事情就要交给专业的人，艾尼亚健康试管试管之家提供试管婴儿期间的各项咨询服务包括：高龄备孕调理、特色陪诊绿通、一对一专家对接、健康营养管理、备孕生活方式指导、公益保险等，是大家试管旅程中不可多得的好伙伴。

总结

生命在于运动，但运动的方式方法要有所讲究，动得好孕路就是康庄大道，动不好反而会适得其反。艾尼亚健康试管试管之家在线平台是一个提供生育健康综合咨询以及资源整合的服务平台，旨在为广大不孕不育患者及有生育需求的人群提供专业的生育健康咨询，个性化的诊疗方案建议以及相关医院的绿通服务。更多相关问题欢迎咨询！