前言

运动似乎是每个有备孕计划家庭的“标准动作”，运动的好处也无需再多言，降低体脂率、减轻体重、增强人体免疫力、提高精子卵子质量、改善激素水平等等，都是保持运动习惯之后会获得的优质体验。但是运动的种类形式繁多，不知道姐妹们在选择的时候是否会像小编一样，不知道选哪种才好呢？抱着这样的疑问，今天就来给大家解惑：如何找到适合自己的运动，既能瘦身健康又能提高备孕成功率呢？

运动之间的区别

大多数人应该知道运动可分为有氧运动和无氧运动两种。所谓有氧运动主要指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，长期有氧可提高人体耐力质素+增强心肺功能。要想达到人体生理上的平衡状态，就要在整个运动过程中氧气补给达到人体所需，游泳、快走、跑步、骑自行车等都是比较推荐的运动项目。

无氧运动是一种高强度运动，是能够引起乳酸形成的体能锻炼，非耐力运动的人群可用于增强力量、速度以及能力，专业的健美运动员则通过无氧运动构造肌肉量。无氧运动很难持续长时间，因为大多数是负荷强度高+瞬间性强的运动，HIT、深蹲、举重等都属于此范畴。

有氧与无氧运动的优点

有氧运动的优点很多，1、可以帮助人体更好的刷脂。2、减缓心理压力。3、改善心脑血管的健康状态。4、提高心肺功能。5、加大氧气输送的能力。只要是运动总有共同之处，无氧运动的优点与有氧运动也差不多，但有奇妙的存在差异。无氧运动可以在相同时间内消耗更多的能量，如果想尽快减脂选择无氧运动效果更佳，并且还能在肌肉质量和骨密度提高方面小做文章。

 

备孕如何运动

就单纯的从运动方面来说，不管是有氧还是无氧，都有各自不可替代的优势存在。但如果是特殊的备孕群体，在运动的选择问题上，要具体问题具体分析。话虽如此，但还是可以给大家提供一些具有普遍性的建议：

1、体重基数较大的人群建议先尝试有氧运动，等身体能逐渐适应之后，再逐步加入其他运动，如果想提高肌肉含量可适当加入阻力性运动。

2、肥胖并有胰岛素抵抗的人群运动，要达到一定的程度才能有效果，无氧运动中的HIT就比较推荐，此运动能提高糖分消耗增加肌肉含量和质量，如此双管齐下胰岛素的敏感性也会相对提高。
3、失眠人群可以用有氧运动来改善睡眠质量，同时也能在一定程度上优化体内生殖环境。
4、高龄备孕及卵巢功能退化的人群，在运动的时候不能以增肌为目的，否则会过度消耗自身能量和营养，中低强度的有氧运动较为适合。
5、有氧+无氧运动最好是在相关人士的指导下进行，过于盲目反而会起到反效果。专业的事情就要交给专业的人，艾尼亚健康试管试管之家提供试管婴儿期间的各项咨询服务包括：高龄备孕调理、特色陪诊绿通、一对一专家对接、健康营养管理、备孕生活方式指导、公益保险等，是大家试管旅程中不可多得的好伙伴。

生命在于运动，但运动的方式方法要有所讲究，动得好孕路就是康庄大道，动不好反而会适得其反。

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