备孕期是孕育新生命的重要阶段，合理的营养摄入对于胚胎的正常发育和母体的健康都至关重要。在备孕期间，补充一些特定的营养素，特别是叶酸以外的其他重要营养素，对于提高怀孕机率、降低胎儿发育缺陷的风险以及促进母体身体健康都有积极的作用。
首先，备孕阶段要注重补充的主要营养素之一是叶酸。叶酸是一种维生素B，对于神经管发育至关重要，因此在怀孕初期，尤其是孕早期3个月内，建议每天补充400微克的叶酸。此外，叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊髓裂。
然而，备孕补充营养并不仅限于叶酸，还需要关注其他关键的营养素，包括维生素D、铁、钙、锌等。这些营养素在备孕期间同样起到非常重要的作用。
1.维生素D：维生素D对于胚胎的骨骼发育和免疫系统的正常功能都至关重要。适量的日光暴露是一种自然获得维生素D的方式，同时也可以通过食物或维生素D补充剂进行补充。
2.铁：铁对于氧气的运输和储存在孕期尤为重要，有助于防止贫血。备孕期女性可以通过摄入富含铁的食物，如红肉、豆类、坚果等，来提高铁的摄入量。
3.钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养素。备孕期女性可以通过食用奶制品、鱼类、豆制品等富含钙的食物，或者在医生建议下补充钙剂。
4.锌：锌在备孕期间对于细胞分裂、胚胎发育等都有着关键作用。富含锌的食物包括瘦肉、坚果、全麦食品等。
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