前言

俗话说得好：三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。这不眼看着气温一天天回升，太阳公公的笑脸日日都见，所以大家的减肥大计是不是已经提上了日程呢？早在2020年发布的《超重/肥胖不孕不育患者体质量管理路径与流程专家共识》就有中提到：女性体质量指数（BMI）与生育能力呈依赖性正相关，超重女性生育能力下降8%，肥胖者下降达18%。且男性过度肥胖也同样影响他的生育力，当极度肥胖即（BMI>40）时，男性精子的数量就会明显下降，形态异常发生率也会逐步上升，无精子症发生率更是会达到9.1%。所以今天咱们就说说减肥到底和备孕有什么关系呢？体重和体脂要如何保持平衡才能助力备孕呢？想要达到身材与孕育兼得应该怎么做才比较好呢？

胖or不胖这是个问题

如何判定自己是不是肥胖呢？最为简单快捷的方法就是测算BMI指数，公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。这也是国际上通用的肥胖判定标准。亚洲一般认为18.5-22.9为标准，23.0-24.9为超重，＞25为肥胖。我国一般认为18.5-23.9为标准，24.0-26.9为超重，＞27为肥胖。WHO一般认为18.5-24.9为标准，25.0-29.9为超重，＞30为肥胖。在此处小编需要友情提醒一下，虽然借助BMI可以对自己是否需要减肥做出判断，但如果只看BMI则太过片面，所以还需要看看体脂率以及腰臀比例，才能进行较为综合的判断。

请看看体脂率

有这样一句话叫做：存在即合理。用来形容脂肪显得尤为贴切，虽然一般大家在提到脂肪的时候都会或多或少的出现抵触情绪，但其实于女性而言适量的脂肪是有益的，体脂率过低会影响雌孕激素的分泌和转化导致排卵障碍，但体脂率过高又会导致雌激素合成过多，使雌孕激素失衡糖脂代谢异常，而这些会造成卵子质量和内膜容受性下降，最终演变成为生育力不足。

所以如果有备孕计划并且在为之减肥的群体，可以通过专业的机器进行体脂率检测，这样就能把潜伏在“BMI正常”中的异常群体筛查出来，让身体的减肥计划有了新方向也更具有针对性，如果说一个女性需要有正常的生育能力，那么她体内的脂肪含量需要达到20%-28%的范围内。

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不要忘记腰臀比

可能无论是BMI还是体脂率对有些小伙伴来说，都不属于陌生的定义，但“腰臀比”这个东西却真的很容易被忽略。但这个东西能够衡量脂肪的分布是否存在健康以及生育上的风险，假设脂肪普遍堆积在腹部，这对女性的生育力方面就会有更多的负面影响。当男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8时，就可基本判定为中心性肥胖，这个指标也是医生在考量是否有胰岛素抵抗时的重要特征之一。

备孕期科学减重

减肥本来就不是一件容易的事情，但是万事都讲究方法，循序渐进一步一个脚印，就一定能看见成效。

1、饮食方面

在饮食这个问题上，大多数的国人普遍存在营养摄入单一且过量的问题，如果不改善饮食结构的话，营养物质密度就会过大，直接超过人体所需，这样不仅不能被身体所利用，反而会引起脂肪堆积，造成慢性炎症从而使生殖功能受到损伤。因此可以按照蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1的比例来进行摄入，只要能长期坚持，一定能达到意想不到的效果。

2、体脂比体重要紧

减肥如果一蹴而就必然会伤身体，所以小编建议所有要减肥的人群，都不要对自己的体重过于关注，更不需每天上秤看一看，这样只会徒增很多心理压力，反而更不利于减肥。所以此时请把对体重的执着更换成对体脂的关注，这样更容易坚持下去。

3、真的要好好睡觉

睡眠不好是很容易长胖的，有相关研究表明：与平均睡眠7小时组相比，睡眠不足6小时人群发生腹型肥胖的风险显著增加13%。还有一点可能大家也会发现，如果人睡眠不好，就会下意识的选择吃东西，这是因为人体在没有休息好的情况下，对食物的抵抗力也会随之下降，所以说保证良好的睡眠也是一种对体重的有效控制。

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