男性备孕时的饮食对于健康的精子数量和质量非常重要。以下是男性备孕时应注意的饮食指南：
1.增加蛋白质摄入量：蛋白质是精子生产所必需的营养素之一。摄入足够的蛋白质可以促进精子的生产和提高精子的质量。建议每天摄入至少0.8克/公斤的蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
2.增加维生素和矿物质摄入量：维生素和矿物质对于精子健康也非常重要。特别是维生素C、E、B12和叶酸，这些营养素可以帮助减少DNA损伤和提高精子质量。建议多吃新鲜的水果、蔬菜、全麦食品、坚果和鱼类等食物。
3.控制饮食中的脂肪和糖分：高脂肪和高糖分的饮食会降低精子的质量。建议减少摄入过多的脂肪和糖分，避免食用高热量和高糖分的加工食品和饮料。
4.多喝水：保持足够的水分摄入可以帮助维持身体的正常代谢和生殖系统的健康。建议每天喝8-10杯水。
5.控制咖啡因和酒精摄入量：过量的咖啡因和酒精会影响精子的数量和质量。建议减少咖啡因和酒精的摄入量。
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