前言

生孩子从不是女性一个人的事情，夫妻双方共同努力才能达到真正意义上的成功。不过虽然道理大家都懂，但在实际备孕的时候还是会不由自主的把焦点放在女性身上，所以才会有一部分人群来来回回总是“造人”失败，因为想要一个健康的宝宝，就不能忽视男性精子要发挥的作用，据相关大数据显示：以我国为例，男性的精液质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。也就是说男性不给力，要么怀不上，要么怀上了孩子的健康问题也会成为很大的隐患。话说到这儿，精子质量的改善问题就显得迫在眉睫了，所以到底要怎么做？且听小编细细道来！

改善精子质量

改善精子质量的方法有很多，比如健康作息，比如保持运动习惯，比如心情愉悦，这些都可以，但稍显抽象化，所以今天我们来说一些比较容易操作的，比如从日常饮食下手，毕竟民以食为天，吃在我国人眼里是最大的事情，所以实施起来也会比较容易，大家可以从以下几个方面入手。

1、叶酸

一上来就先把叶酸拿出来说，因为很多人会下意识以为叶酸只有女性需要吃，其实并不是这样的，备孕男性如果有需要同样也要补充叶酸。假设男性体内叶酸含量过少，那就有可能造成男性精子中的染色体过多或过少，如果这种有问题的精子和卵子结合成为受精卵，孩子出生后患癌症或染色体类疾病的风险将会有所增加，因此可以视自身情况按需补充叶酸，降低精子异常的风险。日常生活中也可以多吃一些富含叶酸的食物，如：绿色蔬菜、柑橘类水果、动物内脏、鸡蛋等。

2、维生素C

大部分人一想到备孕必然会想到补充维生素E，但小编今天想讲的是维生素C，对于这个维生素大家应该不会陌生，但对于它在男性生育力方面的帮助，可能很多人并不是很清楚，曾经有研究人员发现：25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸，可增加精子活率和不正常精子的百分率；有活力及总的成熟精子数也明显增加。所以由此可以大致得出结论，补充一定量的维生素C，对男性精子有好处，除了根据医嘱服用补充剂之外，也可在饮食中加入樱桃、番石榴、草莓、橘子、猕猴桃等水果作为辅助。

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3、蛋白质&精氨酸

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氛酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼，黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

4、微量元素

人体所需的微量元素那可是太多了，但锌元素对男性生育力的“提携”那可就不得不说了。锌元素被认为是男性的“生命之花”，因为它与男性精子的健康息息相关，如果想在一定程度上改善精子质量，那么锌元素必不可少，有研究表明，精浆中高锌是维持精子活动能力的重要因素之一，所以锌在治疗某些男性不育问题上，可以增加精子的活动度。牡蛎、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等都是富含锌元素的食物，日常可以适当多吃。

孕育不是一蹴而就的事情，如果一直失败，不如从男性精子方面找找原因，对症下药再加上日常饮食多加注意，缺啥补啥双管齐下，相信一定能成功得到属于自己的小宝贝。

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