首先，什么是营养素？营养素是关键的营养成分，它们提供人体所需的能量，维他命，矿物质和其他养份，必要于维持正常的生理功能和健康。 有些营养素可以来自食物，另一些需要通过补充剂来涵盖，特别是在你准备备孕期间，营养素变得更加重要。
备孕的黄金营养素非常重要，它们不仅有助于身体的健康，还有助于双方怀孕的成功。最重要的黄金营养素有钙、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、胆固醇、维生素E、锌。
钙主要用于骨骼、牙齿和细胞分裂等身体健康方面。它也被用于营养素交换，以及心脏节律支持。为了确保充分摄取钙，每天应该摄入400到500毫克，最好从富含钙的食物中获取，如奶制品，中间和海鱼。
维生素A有助于保护和维持表皮和视觉系统的健康，并参与消化系统的功能，能帮助吸收脂肪和胆固醇。必须每天服用800微克，而处于备孕期间应达到1000微克，最好从新鲜蔬菜中获取。
维生素B6主要用于营养吸收，对泌乳，抗病毒和免疫系统也很重要，而且它是维持心理健康的重要因素。最好的来源是土豆，鱼，鸡腿和坚果，每周应摄取1.5-2.5 毫克/日。
维生素B12有助于血液中维生素，免疫系统的正常运作，和细胞的新陈代谢，最好的来源是鱼，肉类和蛋类，每天应摄取1.5至2.4毫克/日。
维生素C对新陈代谢，血液生成和抵抗感染有重要作用，由于维生素C是一种水溶性维生素，必须每天注意摄取，它可以从新鲜水果，蔬菜和绿茶中获得，每天应摄取75 至90毫克。
谷物，牛奶和豆类是获取胆固醇的不错来源。它对心脏健康，血液形成及信息传递有积极作用。每天应摄取200-300毫克的胆固醇。
维生素E是一种抗氧化剂，对抵抗应激，细胞增长及免疫系统等均有重要作用。备孕期间，女性每天应摄取15毫克的维生素E，最好的获取来源是坚果，豆类，核桃，玉米和油菜籽。
最后，锌是另一种营养素，它参与许多身体功能，如生长，免疫系统及其它重要系统功能。女性在备孕期间每天应摄取11至12 毫克的锌，最好的来源是动物蛋白，海鱼，牛奶，芝麻和常见的豆类。
总的来说，在备孕期间，最重要的是确保充分摄取上述营养素，以有助于对方怀孕和伴随的发育期以健康宝宝
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